秋天开始啦生活

来源:    作者:笔名    2020-03-27

睡前减肥做什么运动好

背部减肥

双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎),身体慢慢往前倾,让身体尽可能碰触地面。

再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾,让身体尽可能碰触地面。

回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复次。

肩部减肥

右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。

左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复次。

脊椎减肥

双腿往前伸直,脚板用力。双手往上伸直。身体慢慢往前倾,双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿,弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑,向上撑起,抬高腰部及臀部。

臀部减肥

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体。

肩膀与脚紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒。

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到原来姿势。重复此动作次。

腿部减肥

将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿。减肥方法

趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的肉肉。

膝盖减肥

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

脚部减肥

趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。

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